Εκτέλεση
Για τα μαυρομάτικα φασόλια σαλάτα, βάζουμε πρώτα τα φασόλια σε κρύο νερό, να βράσουν για 5΄. Τα στραγγίζουμε και πετάμε το νερό. Τα βράζουμε με καθαρό νερό για άλλα 20΄. Αλατίζουμε την ώρα που βράζουν. Τα στραγγίζουμε και τα αφήνουμε να κρυώσουν. Τα βάζουμε σε σαλατιέρα.
Προσθέτουμε τα ψιλοκομμένα κρεμμύδια, τις πιπεριές, τα δαχτυλίδια κρεμμυδιού.
Χτυπάμε το λαδόξιδο με μπόλικο αλατοπίπερο, να γίνει κρέμα. Περιχύνουμε και ανακατεύουμε. Πασπαλίζουμε με μπόλικο μαϊντανό.
Ανακατεύουμε 2-3 φορές τη σαλάτα, να μαριναριστούν καλά τα υλικά πριν τη σερβίρουμε.
Μυστικά για τα μαυρομάτικα φασόλια σαλάτα
-Ζεματάμε τα φασόλια για 5′ και πετάμε το νερό.
-Μπορείτε τη σαλάτα αυτή να την κάνετε ακόμα πιο πλούσια και να προσθέσετε υλικά της αρεσκείας σας όπως ελιές ή μανιτάρια.
Διατροφικό σχόλιο του Αναστάσιου Παπαλαζάρου*
«Ιδανικός καλοκαιρινός τρόπος για να εντάξουμε τα φασόλια στο διαιτολόγιο μας με έναν …δροσιστικό τρόπο. Τα φασόλια αποτελούν πολύ καλή πηγή φυτικών ινών καθώς και πρεβιοτικών, συμβάλλοντας στην σωστή λειτουργία του γαστρεντερικού μας συστήματος. Παράλληλα, μας δίνουν ικανοποιητική ποσότητα πρωτεΐνης και σε συνδυασμό με τα υπόλοιπα λαχανικά της συνταγής μας εφοδιάζουν με πολύτιμα βιοδραστικά συστατικά, αποτελώντας σημαντικό σύμμαχο του οργανισμού κατά διαφόρων νοσημάτων, όπως διαβήτη, καρδιοαγγειακά, καρκίνο. »
*Δρ Αναστάσιος Παπαλαζάρου
Διαιτολόγος –Διατροφολόγος
**Η θερμιδική κάλυψη και η σύσταση μακροστοιχείων γίνεται κατά προσέγγιση κι αφορά μια μερίδα της συνταγής.
Δείτε και όλα τα μυστικά μου για να διαλέγετε και να μαγειρεύετε πάντα σωστά τα όσπρια.
Αν σας αρέσουν τα μαυρομάτικα φασόλια σαλάτα, δοκιμάστε και την παρακάτω συνταγή
Χταπόδι σαλάτα με μαυρομάτικα
