Η δουλειά γραφείου, λόγω της καθιστικής της φύσης, μπορεί να συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, η πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους είναι πολύ απλή. Υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με επαρκή άσκηση.
Τα snacks αποτελούν αναπόσπαστο μέρος μιας υγιεινής διατροφής κι αυτό συμβαίνει διότι συμβάλλουν στον κορεσμό του αισθήματος της πείνας. Επιλέξτε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και όχι υποχρεωτικής άμεσης κατανάλωσης. Κάποια εξ αυτών, είναι τα ακόλουθα:
Φρούτα
Τα φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα είναι ένα εξαιρετικό snack γραφείου. Η φυσική τους σύσταση σε γλυκαντικά στοιχεία, καλύπτει την επιθυμία του σώματος για κάτι «γλυκό». Για παράδειγμα, μήλα, πορτοκάλια και μπανάνες, είναι ιδανικά για ένα υγιεινό mini γεύμα στο γραφείο. Εάν προτιμάτε τα αποξηραμένα φρούτα, επιλέξτε εκείνα που δεν περιλαμβάνουν έξτρα ζάχαρη. Αν ένα φρέσκο μήλο έχει 77 θερμίδες, τότε η αποξηραμένη εκδοχή του αντιστοιχεί σε μισό φλυτζάνι.
Crackers
Τα crackers ολικής αλέσεως αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή όταν επιθυμείτε κάτι αλμυρό και ταυτόχρονα τραγανό. Οι ίνες μέσα σε αυτά θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πλήρεις. Προσπαθήστε φυσικά να είστε εγκρατείς απέναντι στα συγκεκριμένα snacks, διότι η άσκοπη κατανάλωση τους, θα επιφέρει πολλές και ανεπιθύμητες θερμίδες. Περίπου 10 crackers ολικής αλέσεως αντιστοιχούν σε 90 θερμίδες.
Τόνος
Φυσικά το μαγείρεμα τόνου στο γραφείο είναι αδύνατο, όμως μπορείτε να προτιμήσετε τόνο νερού σε κονσέρβα. Ο τόνος αποτελεί ένα γρήγορο και εύκολο snack για να διατηρείτε στο γραφείο σας. Σίγουρα θα χρειαστείτε ένα πιρούνι και κάτι για να προσθέσετε γεύση. Καλό θα ήταν να αποφύγετε το αλάτι και να προτιμήσετε άλλα υγιεινά καρυκεύματα όπως το μαύρο πιπέρι. Μία κονσέρβα τόνου σε νερό, περιέχει 73 θερμίδες και πάνω από 16 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Δημητριακά
Τα δημητριακά με γάλα είναι μία γευστική και υγιεινή λύση, αλλά λιγότερο βολική για το γραφείο. Μπορείτε να προτιμήσετε σκέτα δημητριακά ολικής αλέσεως, χωρίς γλυκαντικές ουσίες, διατηρώντας το snack σας υγιεινό. Μίση κούπα δημητριακών ολικής αλέσεως, περιέχουν περίπου 80 θερμίδες. Ένα μικρό tip, είναι πως εάν καταναλώνετε τα δημητριακά σας λίγο-λίγο κάθε φορά, θα διαρκέσουν περισσότερο, διατηρώντας το αίσθημα της πείνας σας χαμηλό.
Φυστικοβούτυρο
Το φυστικοβούτυρο περιέχει ωφέλιμα λίπη και μπορεί να σας κρατήσει πλήρεις για ένα μεγάλο μέρος της ημέρας. Οποιοδήποτε είδος φυστικοβούτυρο είναι κατάλληλο , και μια μόνο κουταλιά αρκεί για να ικανοποιήσει τις ανάγκες του οργανισμού σας. Μια κουταλιά της σούπας περιλαμβάνει 94 θερμίδες.
Ξηροί καρποί
Οι μη αλατισμένοι ξηροί καρποί οφείλουν να διατηρούν περίοπτη θέση μέσα στο συρτάρι του γραφείου σας. Ποικιλίες όπως τα φιστίκια, τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τα κάσιους, τα πεκάν και τα καρύδια macadamia είναι παραδείγματα υγιεινών επιλογών. Περιορίστε τις ποσότητες που καταναλώνετε, διότι αν και μικροί σε μέγεθος, οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θερμίδες. Περίπου 163 θερμίδες περιέχονται σε 23 αμύγδαλα. Ένα μικρό tip, είναι πως εάν επιλέξτε ποικιλίες μέσα σε κέλυφος, θα καταναλώσετε λιγότερο, διότι θα χρειαστεί να ανοίξετε το καθένα από αυτά.
Σπόροι
Μια χούφτα σπόρων μπορεί να σας «κρατήσει» μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Αγοράστε μη αλατισμένους σπόρους ώστε να αποφύγετε το νάτριο. Μπορείτε να απολαύσετε διάφορα είδη σπόρου όπως κολοκύθα, ηλίανθος, squash κ.α. Οι σπόροι κολοκύθας και squash έχουν περίπου 170 θερμίδες ανά ¼ του φλυτζανιού, που αντιστοιχεί σε περίπου μια μικρή χούφτα.
Ρυζογκοφρέτες
Μερικές ρυζογκοφρέτες θα ικανοποιήσουν τη λαχτάρα σας για κάποιο σνακ. Αντί για γλυκές ή αλατισμένες ρυζογκοφρέτες, προτιμήστε ολικής αλέσεως. Μια μερίδα από δύο ρυζογκοφρέτες ολικής αλέσεως, περιέχουν μόλις 70 θερμίδες.
ΠΗΓΗ
